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减肥戒不掉甜食又怕胖?营养师:3时间点安心吃不会肥!

[2020-06-19 02:12] 来源: 申博官网备用网址_新加坡金沙bbin

“戒甜食”对减肥中的女孩们不外乎是件痛苦又残忍的事,但其实只要够聪明,懂得利用一些饮食小技巧,就算安心吃甜也不怕胖。程涵宇营养师特别公开5大吃甜密技,让你享受美味的同时,罪恶感也不会那幺重!

减肥戒不掉甜食又怕胖?营养师:3时间点安心吃不会肥!

吃甜的最佳时间是…

还在斤斤计较吃甜食的份量吗?程涵宇表示,一天中有“3大最佳食用甜点时机”,只要吃对,就能再多吃几口没负担!

1.早上:身体代谢在早晨最旺盛,燃脂力最高,加上早上进食最能抑制诱发身体饥饿、刺激食慾的贺尔蒙-饥饿素,所以在此时食用甜点,不仅能享有多吃的好处,还能降低日后吃甜的慾望。

2.餐后:餐后来份甜点再幸福不过,但其实还有意想不到的好处!正餐食用的蛋白质和膳食纤维能减缓胃的排空速度,延缓饥饿感,加上能降低食慾的肠泌素也会在此时分泌,所以这时候吃甜最能满足口腹之慾,也能减少和意志力对抗的问题。

3.运动后:若是运动或健身强度高,运动后2小时内吃甜其实最不容易胖!此时肌肉的胰岛素能有效将醣分子引导至肌肉内储存,糖分不仅不会堆积到其他细胞,还能缓和胰岛素升高的幅度,脂肪自然不容易被囤积在体内。

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吃甜食最易胖的时间是…

既然有最佳吃甜点时间,当然也有最不适合的食用时机。程涵宇提醒,傍晚以后和睡前代谢率低,这时候吃甜点除了容易胖,还会增加胃食道逆流的风险,尽量避开这两大时间吃甜点为妙。

吃甜食该搭配的饮品是…

吃蛋糕配上一杯拿铁确实是下午茶最美妙的组合,但程涵宇建议,不妨把拿铁、奶茶……脂肪含量高的饮品替换成无糖绿茶、柳橙绿或黑咖啡,除了能降低口中的甜腻感以外,还能增加燃脂力,达到双赢的效果。

**选甜食不易胖的技巧是…

只要懂得聪明挑选,吃甜再也不怕胖!程涵宇表示,选甜点时避开“奶油类”、“黑森林”、“千层可颂类”为佳。她举例,以洒满巧克力的脏脏包来说,一个热量就高达450大卡;重乳酪则是425大卡,肥胖指数都高得相当惊人,若是选择乳酪用量仅有重乳酪三分之一的轻乳酪,吃下肚的热量就能控制在100~200大卡之间,身体负担相对会轻许多。

吃甜点必知的基本技巧是…

除了上述提到的小技巧以外,程涵宇特别再三提醒,无论如何都一定要谨记,共享、慢食、分次吃、运动四大原则,这才是放心吃甜不怕胖的长久之道。

减肥甜食营养师

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